mami的魔法廚房

想為自己的腸道診斷嗎？勾選下列的選項，就可以知道自己的腸道年齡，提早保養，維持最佳的腸道健康。
請根據平日的飲食、排便、生活狀況勾選
（可複選）。

●飲食習慣
□常常沒吃早餐
□吃早餐時間短又急
□吃飯時間不定
□覺得蔬菜攝取量不足
□喜歡吃肉類
□不喜歡喝牛乳或乳製品
□一星期在外用餐4次以上
●排便狀況
□不用力就很難排便
□即使上過廁所也覺得排不乾淨
□排便很硬很難排出
□排便呈現一顆顆
□有時候排便很軟或腹瀉
□排便的顏色很深、偏黑
□排便很臭
□排氣（屁）很臭
□排便都沈到馬桶的底部
●生活狀況
□排便時間不定
□常抽菸
□臉色不佳，常常被說老了
□肌膚粗糙、長痘子或乾裂等各種煩惱
□覺得運動量不足
□不容易睡著（睡不好）
□睡眠不足
□經常感到壓力
●診斷結果
圈選0個：腸道年齡比實際年齡輕，理想健康的腸道狀態。
圈選4個以下：腸道年齡＝實際年齡＋5歲 腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。
圈選5~9個：腸道年齡＝實際年齡＋10歲 腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常。
圈選10~14個：腸道年齡＝實際年齡＋20歲 腸道年齡已老化並走下坡，要徹底改變飲食及生活習慣。
圈選15個：腸道年齡＝實際年齡＋30歲 腸道健康狀況非常糟糕，請尋求專業人員協助。
資料來源：台灣乳酸菌協會提供

諮詢指導／蔡英傑（台灣乳酸菌協會理事長）、許桂月（全心堂中醫診所院長）、謝瀛華（台灣社區醫學醫學會理事長）、陳銘仁（馬偕紀念醫院腸胃肝膽內科主治醫師）
內容摘自／三采文化出版《清腸排毒美人》

20歲的你，竟有50歲的腸道？

腸道是人體最大的免疫器官，當腸道開始老化，相對的，健康、美麗都會出現問題！

●半數都會女性有腸道老化問題
根據台灣乳酸菌協會調查20~30歲女性上班族腸道狀況，發現超過一半女生有腸道老化的現象（即腸道年齡比實際年齡老10歲），甚至有13％腸道嚴重老化，腸道年齡比實際年齡老了30歲，等於在20歲的外表下，有著相當於50歲的腸道。
腸道老化主因是工商業社會造成生活型態的轉變，大部分人習慣以外食作為三餐來源，吃下食物偏向高蛋白、高脂肪、少纖維，又不吃早餐、吃飯時間不定時、缺乏運動、生活壓力大，使得腸道發出警訊，年齡比實際來得高。而年輕女生則又多了以節食減肥這項因素，常不吃或吃得非常少，這些都對腸道健康不利，以致於發生腸道老化的現象。